Rutina de 5 días para ganar masa muscular

Para implementar este entrenamiento tienes que tener presente que si no lo acompañas con la alimentación adecuada no servirá de nada, lo que nosotros recomendamos es que te asesores con un preparador profesional, nutriólogo, etcétera.

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EJERCICIOS, SERIES Y REPETICIONES:
Lunes
Pectorales y abdomen
Press inclinado con mancuerna 3 x 10
Aperturas inclinado 3 x 10
Press pecho en banco horizontal 3 x 10
Cruce de poleas 7 x 10
Elevaciones piernas colgadas 3 x 20
Crunch 3 x 20
Martes
Espalda y abdomen
Dominada agarre abierto 3 x 10
Remo agarre supino 3 x 10
Remo con mancuerna a una mano 3 x 10
Tirones dorsales agarre supino 7 x 10
Elevaciones piernas colgadas 3 x 20
Encogimientos Lumbares 3 x 20

Miércoles
Press Militar sentado 3 x 10
Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 25-15-12-8
Elevaciones frontales con mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales con maquina 3 x 10
Press maquina 4 x 10
Jueves
Piernas, gemelos y abs
Extensión de cuádriceps 3 x 15
Prensa a una pierna 3 x 12
Sentadilla Hack 7 x 12
Curl femoral sentado 3 x 12
Curl femoral tumbado 3 x 15
Peso muerto 3 x 12
Elevación de gemelos sentado 3 x 20
Elevación gemelos a pie 3 x 20
Elevación de piernas colgado 3 x 20
Encogimientos 3 x 20

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Viernes
Brazos y abs
Curl bíceps inclinado 3 x 10
Curl predicador 3 x 10
Curl concentrado 3 x 10
Elevaciones con piernas colgado 3 x 20 0
Extensión de tríceps tumbado 3 x 10
fondos 3 x 10
Elevaciones con piernas colgado 3 x 20
Encogimientos Lumbares 3 x 20

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