Catabolismo lo peor que le puede pasar a una persona fitness ¿Que es y cómo evitarlo?

Cuando escuchamos la palabra catabolismo muchos sabemos que no es lo una persona fitness busca si su objetivo es ganar masa muscular ya que esto significa perder masa muscular, es por eso que en este articulo te diremos que es el catabolismo y cómo evitarlo.

Anuncios

¿Que es el catabolismo?

En palabras simples es la pérdida de músculo por falta de nutrientes y el catabolismo se produce en el cuerpo por estos factores.

Por no comer a la hora adecuada: Muchas veces pasamos mas de 4 horas sin comer y seguimos haciendo nuestras actividades físicas y al no darle los nutrientes necesarios nuestro cuerpo para tener energía las obtiene del tejido adiposo (grasa) y después las obtiene de las proteínas (músculo) y eso es lo que nadie quiere ya que implica perder tus ganancias musculares que ya habías ganado.

Anuncios

Por entrenar más tiempo de lo necesario: En este caso aplica la frases, a veces menos en más, ya que hay personas que creen que por entrenar dos o hasta tres horas con pesas te ayudara a ganar más masa muscular, lo cual es erróneo ya que al entrenar demasiado tu cuerpo se acaba las reservas de glucógeno que ocupas como energía en tu entrenamiento y como lo mencionamos antes obtendrás la energía del músculo y perderás tu masa muscular, lo correcto es entrenar de 40 a 80 minutos con ejercicios de pesas y un máximo de 60 minutos de cardiovascular.

Cardio en ayunas: Esta es una de la razones principales ya que este método se esta poniendo muy de moda cuando a bajar de peso se trata y si efectivamente bajaras de peso pero no solo bajaras tu porcentaje de grasa si no también el de músculo ya que tu cuerpo aún no a ingerido ningún nutriente y no tendrá el glucógeno suficiente para rendir en tu cardio.

¿Cómo evitar el catabolismo?

Anuncios

El catabolismo lo puedes evitar llevando una alimentación balanceada y comiendo cada 3 horas aproximadamente en porciones pequeñas, también durmiendo un mínimo de 6 horas al día pero lo ideal serian 8 horas ya que así tu cuerpo se recuperara durante el descanso y tendrá la energía necesaria para llevar tus actividades al día siguiente.