9 Consejos para tener un entrenamiento mas profesional

Puede ser que tengas las mejor rutina del mundo pero estos consejos básicos pueden ayudarte a obtener mejores resultados.

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1-Duerme bien la noche anterior.
No queremos decir que si tu descanso no fue óptimo no vayas a entrenar. Pero si planeas bien tu descanso la noche anterior, estarás un paso adelante. Para mejorar tu descanso te recomendamos irte a la cama media hora antes de lo habitual, mantener tu habitación oscura, ligeramente fría y muy bien ventilada. Come algo ligero dos horas antes de irte a dormir.
2-Come antes de entrenar.
Algo natural y ligero una hora antes te dará energía que estará disponible en tu sangre cuando hagas ejercicio. De otra forma no darás tu 100% y tu progreso será más lento.
3-Comienza con un ligero calentamiento aeróbico.
No más de 5 minutos. Busca acelerar ligeramente tu ritmo cardiaco y, si es posible, comenzar a sudar.
4-Cuida la velocidad
Lo mejor es combinar una fase concéntrica explosiva y una fase excéntrica lenta y controlada tres veces mayor a la primera. tomate tu tiempo y no intentes hacer todo rápido.

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5-Checa el tiempo de tensión
Mientras haces ejercicio debes de estar consciente del tiempo en que tus músculos están sometidos a la tensión del peso que cargues.
Para desarrollar tus músculos es importante que lo tenses de 30 a 45 segundos.
6-Cuidado con entrenar el mismo grupo muscular
Tu cuerpo necesita descansar!! Para que tus sesiones sena efectivas es recomendable no entrenar el mismo grupo muscular hasta que haya pasado por lo menos 48 horas mínimo.
7-Descanso
Debes dormir de 7 a 8 horas, ademas de seguir una dieta balanceada
8-Atención con tu carga de entrenamiento
Necesitas realizar de 3 a 4 series con 6 o 12 repeticiones esto dependiendo del grupo muscular que estas trabajando.
9-Descanso entre series
Para aumentar masa muscular, el descanso optimo recomendado es de 1′ 30” aproximadamente.

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