4 Errores que cometes después de entrenar y limitan tus ganancias musculares

El entrenamiento es muy importante a la hora de ganar masa muscular ya que como seguramente sabes para construir musculo primero necesitamos destruirlo y con el entrenamiento lo logramos ya que las fibras musculares se microdesgarran pero muchos cometen errores muy importantes y esto esta limitando sus ganancias musculares es por eso que en este post te hablaremos de algunos errores que cometes después de entrenar.

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1- No estirar

Este es un error que la mayoría comete y es muy importante ya que esto relajara a tus músculos después del estrés al que los has sometido con tu entrenamiento y esto les servirá de relajación lo recomendable es estirar de 5 a 10 minutos los músculos que hayas entrenado

2- Tomar sólo tu batido de proteína acabando de entrenar

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Este error es garrafal y lo veo mucho en el gimnasio al que asisto y en todos los que he visitado ya que cuando acabas de entrenar tus niveles de glucógeno en músculo disminuyen y es lo que más necesitas esto quiere decir que si tomas tu batido de proteína no lo vas a asimilar como proteina sino como glucogeno que lo encuentras en los carbohidratos.

Lo recomendable para después de entrenar es consumir carbohidratos de rápida absorción y una excelente elección es una bebida isotónica como lo es el gatorade y ya después tomar tu proteína o una comida sólida.

3- No comer

Otro error garrafal ya lo hemos explicado un poco en el punto anterior, pero aquí te daré una razón más para comer después de entrenar, se hizo un estudio en el se formaron tres grupos de 5 personas cada uno y al primero los pusieron a comer después de entrenar, al segundo les dijeron que se bañaran y dejarán pasar una hora más para comer y al tercer grupo les dijeron que comieran después de 4 horas, y se les hizo un estudio a los tres grupos para ver cómo habían recuperado sus niveles de glucógeno y saber cuándo podrían volver a entrenar el mismo músculo, el primer grupo estaba listo para entrenar a las 48 horas, el segundo grupo estaría listo para entrenar el mismo musculo a los 4 días y el tercero a los 6 días ¿A cual de los tres grupos te gustaría pertenecer? Ahora que lo sabes eso lo decidirás tú con tus acciones.

4- Comer comida chatarra

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Muchas personas creen que por entrenar ya pueden comer lo que quieran y eso no los llevará a nada bueno ya que todas calorías que han perdido las volverán a ganar con una comida chatarra.